Cum sa gestionezi emotiile dificile

Cu totii trecem, zi de zi, prin adevarate furtuni emotionale. Si cu totii ne-am dori sa ramanem calmi si imperturbabili. The Gottman Institute propune sase etape de gestionare constienta a emotiilor puternice care, practicate constant, pe termen lung ne pot ajuta sa devenim “zen”.

1. Constientizarea

Devino constient de emotie si de acele parti din corpul tau in care simti ca o traiesti.

2. Numirea

Fii prezent si spune-ti in gand: “Ceea ce simt este...”

3. Acceptarea

Nu iti nega emotia, ci din contra recunoastei existenta. Continuă lectura

Plin de minte printre carti

Editura Herald si Libraria Carturesti Verona organizeaza marti, 24 octombrie, de la ora 18.30 la evenimentul “Arta de a trai constient”. Evenimentul se desfasoara in cadrul campaniei nationale “Te asteptam in librarie!” si la el participa specialisti care vor impartasi publicului prezent notiuni din mindfulness si cum putem aplica acest concept in viata noastra de zi cu zi. Intrarea este libera, in limita locurilor disponibile.

Creditele ipotecare se dau doar cu meditatie (nu e nevoie de buletin)!

Despre meditatie, mai precis cea de tip mindfulness, am mai scris. Exact, e tipul acela de meditatie mare “iubitoare” de tigari (daca vrei sa iti reimprospatezi amintirea fie cu articolul meu, fie cu studiul de rigoare, iti ofer aici un spatiu intim).

Cercetarile de ultima ora (alt spatiu intim,  sunt generoasa, doar stii!) arata ca meditatia mindfulness are efecte pozitive asupra gandirii critice a oamenilor. Mai precis, ne ajuta sa scapam de biasuri. Nu, nu de orice fel de biasuri, ci de o categorie anume. Sunk-cost bias! Te-am bagat in ceata? Pe romaneste a fost tradusa “eroarea sofistica a costurilor esuate”.

Acest tip de bias este  descris de Daniel Kahneman, in “Gandire rapida, gandire lenta” (de acolo am luat si traducerea expresiei “sunk-cost bias”). Pe scurt (pe lung si pe romaneste, aici), eroarea sofistica a costurilor esuate are in vedere genul acela de situatii in care incepi o actiune, investesti in ea, vezi ca nu prea merita investitia, pentru ca iesi in pierdere (si e evident acest lucru pentru tine), si totusi continui sa investesti. Paradoxal, nu?! De exemplu, o relatie care nu merge, dar in care continui sa investesti, o facultate care nu iti place, dar pe care continui sa o platesti si sa ii urmezi cursurile, in loc sa iti iei inima in dinti si sa pui capat situatiei. Iti suna cunoscut? Asa, din viata cunoscutilor tai, nici vorba de viata ta personala! Stiu ca practici regulat meditatia si, de aceea, stai departe de tigari si de sunk-cost bias!

Eu meditez, tu te relaxezi, eu nu fumez, tu…?

Meditatia (cea de tip mindfulness) este mult mai eficienta decat relaxarea corporala. La ce e mai eficienta? La reducerea numarului de tigari fumate. Da, da, te poate ajuta sa te lasi de fumat, chiar daca tu nu vrei asta (pentru ca iti place sa fumezi, nu-i asa?).

Un studiu recent arata ca o jumatate de ora de meditiatie pe zi, timp de doua saptamani, ajuta un fumator sa reduca numarul de tigari consumate zilnic cu 60%. De ce e mai eficienta o interventie de tip mindfulness decat relaxarea corporala? Simplu, pentru ca ajuta participantii sa isi mareasca autocontrolul. Iar cresterea autocontrolului duce la…diminuarea nevoii de a fuma.