Sa dormi sau sa cresti un copil?

Cresterea unei “progenituri”, indiferent de specie, presupune destul de multe eforturi din partea parintilor. Iar lipsa somnului este destul de des cunoscuta celor care au avut de-a face, macar o data in viata, cu un  bebelus. Sigur, sunt tot felul de teorii, ca ala mic plange noaptea ca sa se asigure ca parintii nu ii mai fac vreun frate, cu care va trebui sa concureze pentru resursele (limitate, nu este asa?) ale parintilor.

Si totusi cum influenteaza lipsa de somn stilul de crestere a copilului? Continuă lectura

Reclame

Cum te ajuta scrisul sa lupti cu insomnia

Nu, nu, nu scrisul pe mobil sau pe tableta! Mai mult, nu e vorba despre scrierea de postari pe Facebook. Scrisul de mana, folosind creion si hartie, arata cum te poti vindeca de insomnie in doar cinci minute! O demonstreaza un studiu publicat in Journal of Experimental Psychology. Continuă lectura

Ce se intampla daca dormi prea putin?

…prea putin adica sub opt ore de somn pe noapte, vreau sa spun. Am mai abordat chestiunea efectelor negative ale deprivarii de somn. Daca mai tii minte, e de bine! Daca nu, te ajut eu: poti (re)citi aici si aici.

Un studiu realizat de specialisti de la Binghamton University si publicat la inceputul acestui an arata ca persoanele care nu dorm suficient sau care se trezesc peste noapte sunt mai predispuse catre ruminatii, ingrijorare excesiva si ganduri negative, simptome caracteristice depresiei sau anxietatii. Continuă lectura

Despre bufnite, colibri si alte pasari care “zboara” in somn

Intentionez sa iti reamintesc despre cateva pasari. Ma gandesc la bufnita, colibri si ciocarlie. Care este legatura dintre ele? La prima vedere ornitologia. Acesta este, de fapt, un articol despre somn. Mai precis despre tipologiile de somn. Nu, nu in randul pasarilor, ci in randul oamenilor!

Biologul John Medina in “Brain Rules” vorbeste despre trei tipologii identificate prin nume de zburatoare. Continuă lectura

Batranetea si somnul “de frumusete”

10% dintre persoanele care au intre 55 si 64 de ani trag un pui de somn peste zi. Un sfert dintre batranii cu varste cuprinse intre 75 si 84 de ani adorm in timpul zilei. De trezit, stim cu totii, batranii se trezesc cu noaptea in cap si adorm devreme! Cum se explica aceste schimbari in programul de somn?

Trei cercetatori de la Universitatea Berkeley din California au investigat ce se intampla in creierele persoanelor trecute de 50 de ani. Continuă lectura

Tot ce am vrut sa (nu) stii despre somn

sleepingDaca nu stiai, somnul e unul din subiectele mele preferate. A, pe tine nu te intereseaza!? Pentru tine somnul e oglinda mortii? Pai de aia imi place mie, nu numai ca subiect, ci si ca activitate. Asa ca revin cu noi informatii despre universul lui Hypnos.

Daca vrei sa inveti eficient, mai bine odihneste-te dormind, nu uitandu-te la televizor. Somnul te relaxeaza mai bine decat orice altceva.

Persoanele care adorm greu prezinta o rata mai mare de scadere a volumului creierului. Nu este clar daca lipsa somnului duce la micsorarea creierului, sau invers, dar cele doua fenomene sunt legate.

Lipsa somnului sau dormitul insuficient activeaza procesul molecular implicat in procesul de imbatranire. De asemenea, dupa o noapte de nesomn creste pofta de mancare. Nevoia de a consuma mai multe alimente se datoreaza, cel mai probabil, unui dezechilibru intre grelina si leptina. Acestia sunt doi hormoni din stomac, primul fiind responsabil cu satietatea si cele de-al doilea cu senzatia de foame.

Somnul are un rol important si in reglarea emotiilor. Odihna insuficienta este asociata cu distresul emotional. Totodata, atunci cand nu doarme suficient o persoana percepe stimulii neutri ca fiind negativi.

Un pui de somn dupa amiaza duce la cresterea performantei, imbunatatind gandirea logica, timpul de reactie si recunoasterea simbolica. Mai mult efectul somnului de la pranz e mai puternic decat acela al cafeinei.

Orele optime pentru somnul de dupa – amiaza sunt 15.00-17.00, iar orele de evitat sunt 19.00-21.00. Cercetarile au aratat ca un pui de somn la amiaza este eficient doar daca are cel putin 10 minute. Si, in acest caz, efectele pozitive  sunt vizibile imediat dupa trezire. Daca ai dormit 20-30 de minute, “castigurile” sunt evidente cam dupa 95 de minute de la trezire.

Se stie ca tot ce-i prea mult strica. Asa ca, atentie, un somn prea lung la pranz duce la scaderea capacitatii de a face rationamente!

Ce crezi, daca dai click aici, adormi sau te trezesti? Somn usor, a, pardon, lectura placuta in continuare!